09:39 Бессонница. Как избавиться от бессонницы? | |||||||||
 Бессонница после волнения, стресса дневных событий.
|
 Камзеев Дмитрий Владимирович. |
- Энергетическая - во сне происходит восстановление энергии,
затраченной во время волнений дневных событий. - Информационная - сон есть результат уменьшения сенсорного притока к структурам ретикулярной формации,
что влечет за собой включение тормозных структур.
Основной посыл в том, что в отдыхе нуждаются не клетки, не ткани, не органы, а психические функции - восприятие, сознание, память, концентрация внимания. - Психодинамическая теория - предполагает, что существует иерархически построенная, целостная мозговая система, регулирующая циклы сна и бодрствования.
Фазы сна.
- Первая фаза — дремота — наступает, когда мы укладываемся спать.
- Вторая фаза. Сон быстрый -
(сон с быстрыми движениями глаз; сон быстроволновый; сон «быстрый»; сон парадоксальный) одна из двух основных чередующихся фаз сна. - Третья фаза — глубокий сон.
На ЭЭГ появляются высокоамплитудные волны низкой частоты — дельта-волны.
Во время глубокого сна этой и следующей фазы глаза, закрытые веками, совершают медленные движения из стороны в сторону. - Четвертая фаза сна — это еще более глубокий сон.
На ЭЭГ — дельта-волны, дыхание и сердечный ритм замедляются, температура тела и мозга немного снижается.
Сон очень сложное, до конца не изученное явление. Хорошо, когда он регулярный и полноценный. А если нет...
.
Нужно учиться, чтобы дневные события не заканчивались навязчивыми мыслями, которые мешают уснуть..
В начало
Бессонница.
Бессонница - народное название, у медиков она называется инсомния.
- Но суть от этого не меняется, как красиво не называй, а нарушение сна, сокращение его длительности, глубины, трудности засыпания, это обязательно сказывается на здоровье, самочувствии человека, значительно ухудшает, как модно сейчас говорить, качество жизни.
Виды бессонницы.
- плохое засыпание (предсомния),
- интрасомнические расстройства (поверхностный сон, частые пробуждения, трудности повторного засыпания),
- постсомнические нарушения
ранние пробуждения, ощущение усталости, отсутствие бодрости после сна.
Инсомния преимущественно удел пожилых людей, когда в силу возраста уменьшается синтез мелатонина (основного гормона сна), однако бессонница нередкая, и совсем не желанная, гостья в постели людей активного, трудоспособного возраста, проживающих в крупных городах.
Бессонница имеет две причины:
- Бессонница первичная зависит образа жизни
(на первом месте волнения, перегрузка, зачастую не нужной, информацией),
зависание у компьютера, в соц.сетях, просмотр телевизора, так называемые, болезни большого города. - Бессонница вторичная, которая возникает в связи с заболеваниями, нарушением психики,
приема лекарств (зачастую совершенно бесконтрольного, самим себе назначенного).
В данном случае нас больше интересует первичная бессонница в силу того,
что она может хорошо поддаваться коррекции и далее расскажем, как справляться с ней.
Но! Вначале немного напугаем!
Основной вред бессонницы для организма человека.
- На первом месте риск развития нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, такой как повышение артериального давления и все прелести которое оно может спровоцировать. А это очень грозные заболевания: инсульт головного мозга, инфаркта миокарда. Дабы минимизировать риски подобных осложнений стоит иногда просто избавиться от волнений, стресса и нормально высыпаться! Да и вообще немало неприятностей со здоровьем можно избежать, скорректировав образ жизни. Но сейчас наш разговор идет о бессоннице.
Едем дальше.
- Регулярное недосыпание наиболее частая причина отёка зрительного нерва в связи с увеличением внутричерепного давления и как результат сосудистому поражению нерва. А выспись человек хоть бы семь часов и многих неприятностей мог бы избежать.
- Нарушение памяти.
Мы спим, а головной мозг продолжает трудиться, обрабатывая информацию за день, как говорил Шерлок Холмс раскладывая нужные «вещи в своём чердаке» по полочкам, чтобы быстро извлечь при необходимости.
Отсюда мы, когда хронически не высыпаемся, плохо соображаем днем и страдаем от нарушения памяти.
Ожирение: бич современного городского человека!
- Когда мы хронически не высыпаемся, риск увеличения веса значительно увеличивается,
по некоторым данным чуть ли на 74%.
Казалось бы наоборот, худеть бы, да нет!
Нехватка сна приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие, проблемам с фигурой
(увеличение объёма талии, накоплению жировых отложений в области живота – самые опасные).
Косметические нарушения: преждевременные морщины на лице.
- Нарушение образования коллагена и эластина – тех волокон, которые формируют «каркас» кожи, отвечают за её упругость и, тем самым, замедляют процесс появления морщин. Всем знаком вид человека, который регулярно не высыпается:
- красные глаза,
- землистый цвет кожи,
- одутловатость.
Вам это надо? Нет? Но это ещё не всё!
Снижение минеральной плотности кости.
- А виновник этому тестостерон,
а именно снижение его уровня в связи с постоянным недосыпанием (и чего вам не спится!).
Снижение уровня этого важного гормона вызывает не только нарушение потенции у мужчин,
но увеличение хрупкости костей, что в свою очередь влечёт риск переломов,
самый опасный из которых перелом шейки бедра.
А у женщин вследствие снижения уровня эстрогена и прогестерона
нарушается усвоение магния, что, ко всему перечисленному,
приводит к нарушению настроения, повышает раздражительность, тревожность
конфликтам на работе, в семье.
На поверхности лежат различные причины,
но подоплёкой зачастую является просто хроническое недосыпание!
Начальные шаги в борьбе с бессонницей.
• Обязательны праздничные и выходные дни!
• Для хорошего сна необходим полноценный отдых.
- Лекарственные препараты лечения бессонницы можно применять только
по назначению врача и ограниченное время,
чтобы не развилась психологическая зависимость искусственного сна.
Не ищите чудодейственных средств. - Выработайте настрой выполнять рекомендации по немедикаментозному лечению бессонницы.
- Не заставляйте себя заснуть изо всех сил. Вместо сна разочарование и бессонница.
- Не задавайте себе количество часов для сна.
Не спрашивайте, сколько часов «положено» спать.
Все предельно индивидуально. Не смотрите на часы. Доверьтесь своим биологическим часам. - Главное! Овладение ритуалом засыпания! Ненасильственно, постепенно, регулярно.
Когда ритуал войдет в привычку, вы будете спать сном младенца. - Не закабаляйте себя искусственно придуманными запретами - Нельзя!
Все нельзя, если не в меру. В меру можно все!
Такое убеждение причина бессонницы.
Нужно учиться, чтобы волнения дневных событий не заканчивались навязчивыми мыслями, которые мешают уснуть.
Восстановление сна - основное условие преодоления стресса, посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР).
Характерной особенностью больных после, волнения, стресса, переживающих последствия посттравматических стрессовых расстройств- птср является бессонница и извращение формулы бодрствование сон.
В начало
Физиологические функции сна.
Сон функциональное состояние центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующееся отсутствием активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением узнаваемой психической деятельности.
Во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы.
Сон обеспечивает отдых организма после волнений, стрессов, восстанавливает гармонию метаболизма.
Во время медленного сна высвобождается гормон роста.
Быстрый сон восстанавливает пластичность нейронов, обогащает кровь кислородом, активирует биосинтез белков и РНК.
Сон способствует переработке и хранению информации.
Медленный сон облегчает закрепление изученного материала,
Быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).
Сон восстанавливает иммунитет.
Нарушение сна, бессонница,
характерно для всех больных на всех стадиях
посттравматических стрессовых расстройств .(ПТСР)
 |
Клинические признаки бессонницы после волнения, стресса (согласно МКБ 10):
- жалобы на плохое засыпание и плохое качество сна;
- частота нарушений сна как минимум 3 раза в нед на протяжении не менее 1 мес;
- озабоченность в связи с бессонницей и ее последствиями как ночью, так и в течение дня;
- выраженные переживания в связи с препятствиями социальной и профессиональной деятельности по причине неудовлетворительной продолжительности или качества сна.
На начальном периоде посттравматических стрессовых расстройств ПТСР, после стресса одновременно с выраженными расстройствами сна, бессонницей, в сознание начинается насильственное вторжение воспоминаний пережитых событий - навязчивые мысли.
Однако, жалобы на бессонницу, нарушение дыхания, навязчивые мысли, больные предъявляют не всегда, считая это не существенным проявлением на фоне пережитого стресса и трагических событий.
В процессе активного расспроса говорят, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью не могут заснуть, задремав, быстро просыпаются.
Установлено, что у переживающих стресс, депрессию, посттравматические стрессовые расстройства (ПТСР) нарушено ощущения продолжительности сна, имеются частые пробуждения, отсутствует ощущения отдыха утром после пробуждения.
Для всех обследованных, страдающих бессонницей, было характерно раннее утреннее пробуждение и трудности с засыпанием.
У больных бессонницей после волнения, стресса отмечается быстрое наступление сна, но частое просыпание из-за тревожных сновидений, навязчивых мыслей,спазмов, болей в мышцах. Сон прерывается ночными кошмарами, в связи с чем они сами невольно противятся засыпанию, боясь заснуть и вновь пережить навязчивые мысли о пережитом.
Больные не способны расслабиться и избавиться от не проходящего чувства душевной боли и навязчивых мыслей.
Сновидения у большинства больных, страдающих бессонницей,
не всегда отражают содержание кризисных ситуаций,
но служат причиной навязчивых мыслей, депрессии,.конфликтов, несчастных случаев
Они испытывают трудности пробуждения с ощущением спазмов, болей в мышцах, разбитости, раздражительности.
У больных наблюдаются симптомы, характеризующие наличие продолжительной бессонницы послеволнения и стресса:
- отеки под глазами,
- гиперемия слизистых и глазных яблок,
- влажные, слезящиеся глаза, сухие губы,.
- вялость, подавленность,
- тяжесть в голове,
- раздражительность,
- стремление избегать общения..
В этот период и в последующем больных беспокоят неконтролируемые вторжения навязчивых мыслей.
Из-за этого они избегают сна, опасаясь наплыва навязчивых мыслей и воспоминаний.
Однако, в этот период пациенты не всегда обращаются к врачу - замыкаются на своих переживаниях.
Важной особенностью психологического кризиса после стресса у больных бессонницей, с формирующимися посттравматическими стрессовыми расстройствами, ПТСР, утрата контроля над ситуацией, разворачивающейся во внутреннем, субъективном мире.
Результаты психологического исследования лиц, переживших стресс, выявили нарастание процессов дезадаптации в виде усиления психологического напряжения, тенденции к бегству в болезнь или обсессивно-компульсивных реакций, наличие враждебности и раздражительности по отношению к окружающим, конфликтов, несчастных случаев.
После стресса у больных доминируют полярные, наиболее крайние, субъективные оценки ситуации
как тупиковой, безвыходной, неразрешимой.
Это приводит к сужению диапазона эффективных стратегий поведения, к неспособности восстановить контроль над ситуацией и собственными действиями.
Чувство времени и бессонница.
Не вдаваясь в подробности, не претендуя на изложение тонкостей физиологии, биохимии, напомню, что мы живем в трех временных измерениях.
Первое: объективное, астрономическое время. Время вне и независимо от нас.
Второе: внутренние биологические часы, управляющие ходом обменных процессов организма.
Третье: психологическое, субъективное время. Субъективное время согласовывает наши действия и поступки с независимым от нас астрономическим временем.
Дело к вечеру, астрономическое время переводит биологические часы на сон, а нужно еще сделать то, а потом это, посмотреть телевизор.
Субъективное, психологическое время одномоменто и спешит и опаздывает.
Наконец, пришло время спать. Но! Ход биологических часов нарушился! В обменных процессах организма хаос. Дыхание переведено в режим бодрствования на верхнее, ключичное. Давление скачет. В мышцах спазмы. В голове навязчивые мысли.
Наконец, удалось заснуть. Просыпаемся с ощущением, что поспали долго и хорошо. Но, взглянули на астрономические часы, и ужаснулись – какая рань! Еще спать да спать! Психологические часы убежали вперед и включили будильник на пробуждение.
Рассогласование между убежавшим вперед субъективным временем и ходом, независимых от нас астрономических, заполняется бессонницей!
На странице Навязчивость сайта предлагается ориентировочный тест на чувство времени. Тест информирует о том, спешат или опаздывают субъективные, психологические часы по отношению к объективным, астрономическим.v
Научитесь согласовывать субъективное время с астрономическим – уйдет хаос незаконченных дел, восстановится психологическое равновесие и вы избавитесь от бессонницы.
Немедикаментозная терапия бессонницы.
Для получения любого результата необходимо создать условия!
Готовиться ко сну нужно с утра, сразу после пробуждения.
Нужно учиться, чтобы дневные волнения не заканчивались навязчивыми мыслями, которые мешают уснуть.
- Включите свои внутренние биологические часы.
- Воспитайте привычку просыпаться и ложиться спать, в одно и то же время.
- Во время еды телевизор не смотреть!
- Не наедаться перед сном, но и не ложиться голодным.
- Перед сном не вступать в пререкания.
- Подобрать удобную подушку! Возможно, это главное!
- Одеяло теплое, но не тяжелое.
- Перед сном почитайте добрую, хорошую книгу.
Если вы легли в постель, свернулись клубочком, погрузились в навязчивые переживания дневных волнений - знайте! - хорошего сна не будет.
Будет бессонница.
Вас замучают навязчивые мысли, боли, спазмы в мышцах, колебания, скачки артериального давления.
Как лечить нарушения сна немедикаменозными средствами?
- Приучитесь засыпать на спине, а ночью тело само найдет нужное положение.
- Главное, чтобы подушка была удобной, а одеяло теплым и не давящим.
- Воспитайте привычку рано вставать - в одно и то же время.
- Запретите себе нежиться в постели, как только проснулись в строго заданное время, повернитесь на спину и потянитесь.
- И зевните.
- Сладко, сладко зевните и потянитесь.
- В ощущение потягивания и зевоты погрузитесь.
- Поздравьте себя с началом нового дня.
- И вставайте!
- Вон из постели!
- Полстакана воды мелкими глотками можете выпить и прямехонько в туалет.
Рефлекс очищения, освобождения мочевого пузыря и кишечника выработайте -
сразу после пробуждения от сна!
В одно и то же время.
- Раз и на всю оставшуюся жизнь.
- Привычка к очистительным процедурам
- Из туалета в ванную комнату .
- Почистите зубы, язык, небо.
- И водные процедуры. Какие? Все от Вас зависит, от здоровья Вашего, Ваших болезней.
- Обязательно лечебные упражнения, гимнастика!
- Далее жизнь по режиму дня.
Режим дня - это Ваша ответственность перед организмом за его здоровье.
Немедикаменозные средства лечения бессонницы
В этом нет тайны. Вспомните школу - все по расписанию. Начало в одно время. Фиксированная продолжительность уроков. Между уроками перемена. Обед по расписанию.
Упорядоченный день - упорядоченное функционирования тела.
АэроЛандшафтотерапия.
Устранению бессонницы после волнений, стресса, посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), способствует пребывания на свежем воздухе в дневное время - аэротерапия.
Прогуляйтесь вместе снами!
Немедикаменозные средства лечения бессонницы после стресса
- Сорняки души беспамятства
- Казань. Парк "Комсомолец"
- Казань. Детский парк "Горки"
- Казань. Лядской сад
Аэротерапия непревзойденное природное средство восстановления сна при бессоннице после стресса.
Воздушные ванны включаются в комплекс терапии, как один из основных компонентов лечения.
Психотерапевтическое воздействие воздушных ванн еще более усиливается при организации аэротерапевтической процедуры в форме дневного сна на свежем воздухе в одежде.
Не пренебрегайте свободными играми на открытом воздухе или в спортивном зале.
Каждому человеку нужны выходные дни и праздники!
- Окунитесь в детство! Летом поймайте бабочку! Зимой побросайте снежки!
Неотъемлемой составляющей немедикаментозной терапии бессонницы после стресса является психотерапевтическое воздействие природных факторов.
Послушайте шум дождя!
Cолнечное излучение - гелиотерапия - полезный природный фактор.
Пациентам, переживающим стресс, с посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТСР), депрессией, бессонницей полезны солнечные ванны, так как они обладают биологическим, немдикаментозным, лечебным эффектом ультрафиолетовой радиации с учетом теплового ингредиента длинноволновой части солнечного спектра.
Солнечные ванны исключаются в полдень - с 11 до 13 часов.
В началоСкандинавская ходьба.
В комплекс аэротерапии входят методы ландшафтотерапии. Прежде всего это дозированная ходьба для расслабления мышц, для устранения мышечных спазмов, для устранения негативной мышечной памяти, для избавления отнавязанных мыслей и привычного рабства суеверий.
Важное предупреждение! Ходьба должна быть бесцельная!
Если вы идете на прогулку, а заодно и купить хлеба, то ожидаемого результата не будет!
Только бесцельная прогулка по свежему воздуху! Упражнения для удовольствия! Только без умственной жвачки, без волнения! Главное без осуждения! Без навязчивых мыслей!
Этим требованиям соответствует, вошедшая в моду, скандинавская ходьба;.
Помогает солдатская команда Раз! Два!
При ходьбе отучитесь смотреть себе под ноги! Этим сужается периферическое поле зрения и концентрируется внимание на своих навязчивых мыслях.
Смотрите прямо перед собой, удерживая взгляд на уровне второго этажа.
Большим оздоравливающим эффектом обладает включение в скандинавскую ходьбу" дыхательных упражнений по синхронизации ритма дыхания и мышечных сокращений.
"Скандинавская ходьба" - дыхательное упражнение.
Немедикаменозные средства лечения бессонницыНа страницеНавязчивостьбыла описана техника ходьбы под командуРаз! Два!
Включите автоматизм движения! Начинайте ходьбу с левой ноги.
Левая нога вперед «Раз!». Правая нога вперед.
Левая нога вперед «Два!». Правая нога вперед
Левая нога вперед «Три!». Правая нога вперед.
Левая нога вперед «Четыре!».
Получается два шага, как один.
Найдите оптимальный для себя темп.
Теперь присоединяем упражнение для гармонизации движения и дыхания.
После выдоха вдох на четыре шага Левой!
На один шаг Левой! плавный переход на выдох.
Далее выдох на четыре шага Левой!
На один шаг Левой! плавный переход на вдох.
Выдох может быть длиннее вдоха! Но, не на оборот! Это один цикл. Следите за дыханием!
Если возникает потребность глубокого вдоха - упражнение прекратить!
По мере тренировок Вы найдете индивидуальный темп движения, так, чтобы на четыре шага вдох, на один шаг плавный переход на выдох, на четыре шага выдох и на один шаг плавный переход на вдох.
Воздух через нос проходит с большим сопротивлением, чем при дыхании через рот, следовательно, работа дыхательных мышц возрастает и дыхание становится более глубоким.
Не стремитесь к рекордам.
Вначале бывает достаточно одного - двух циклов.
Восстановленный ритм дыхания - непременное условие спокойного сна.
В началоПоза спящего человека.
Для хорошего сна, не только после стресса и волнения, перед засыпанием примите позу спящего человека, для исправления нарушения дыхания.
Лежа на спине ладонь правой руки положите на пупок. Ладонь левой руки на грудь.
Сосредоточьте внимание на дыхании.
Наблюдайте за движением правой руки. Почувствуйте подъемы живота на вдохе и опускания на выдохе. Ладонь левой руки остается неподвижной.
Продолжайте спокойно дышать животом.
Если Вы почувствовали, что во время вдохов и выдохов начинает двигаться ладонь левой руки, лежащая на груди, вернитесь к дыханию животом.
Закройте глаза. Сквозь закрытые веки смотрите прямо перед собой. Вначале Вам покажется, что ничего не видите. Не торопитесь! Вскоре в Вашем внутреннем поле зрения Вы увидите молочно-белое, не однородное свечение. Внутренним вниманием следите за изменяющимися картинами. Вскоре это будут цветные изображения. ;Не ищите ничего. Все, что нужно Вам покажут, и Вы, не заметно для себя, уснете.
Конечно, с первого раза успеха может не быть. Навязчивые мысли уведут Вас в мир разорительной умственной жвачки, навязчивости, страхов за высокое давление. . Это нормально! Москва не сразу строилась!
В началоФитотерапия бессонницы после стресса.
Кто регулярно принимает настои целебных трав,
тот избавляется от стресса, волнения бессонницы, навязчивых мыслей, спазмов мышц, депрессии, конфликтов, несчастных случаев
приобретает хороший, уверенный сон.
Это лечение нарушения сна немедикаменозными средствами.Мелисса проявляет мощный успокоительный эффект, не вызывая привыкания! Успокаивающий чай - 60 г сухой травы сложить в термос; добавить два стакана крутого кипятка; плотно закрыть и оставить на 2,5 часа. Затем профильтровать и пить в три-четыре приема в сутки по 100-120 мл.
Валериана Эта трава не только помогает от бессонницы, она уменьшает тревожность, возбудимость. Вечером, не полную столовую ложку высушенного корня валерианы положить в фарфоровую чашку и залить крутым кипятком до края. Сверху положить чайное блюдце, так чтобы оно касалось донышком воды. Это, чтобы не испарялись полезные эфиры. Настаивать ночь. На следующее утро, полученное лекарство выпивать в течение дня. Стойкий эффект наступает при длительном, регулярном употреблении этого древнейшего средства.
Медицинская ромашка. На цветочной корзинке у лекарственной разновидности лепестки либо располагаются горизонтально, либо опущены к низу. Форма цветоложа коническая, выпуклая. У цветка пустотелая головка. Сушеная ромашка это мощное, седативное средство. Для приготовления целебного напитка 1-1,5 чайной ложки сушеных соцветий запарить в чашке кипятка и оставить на полчаса часа. После чего процедить и дать еще немного остыть. Ромашковый чай рекомендуется пить в теплом виде, но не горячим! Принимать такое природное средство следует по половине стакана трижды в день, до еды. Курс оздоровления ромашковым чаем не более трех недель.
Мята. В составе этой травы присутствуют ментол, лимонен, кариофиллен, альфа-пинен, карвон и прочие химические соединения, которые работают сообща и помогают избавиться от последствий стресса. Мятный чай прекрасно расслабляет, уменьшает беспокойство и снимает раздражительность, лечит бессонницу. Столовую ложку сушеной мяты залить стаканом кипятка и оставить под крышкой на четверть часа. Напиток процедить и принимать трижды в день по полстакана.
Хмель. Шишки хмеля отлично помогают справиться с эмоциональным напряжением и снять возбудимость. Столовую ложку шишек хмеля залить 250 мл кипятка и пить перед сном. Из шишек хмеля можно сделать «сонную подушку». Горсть шишек хмеля в холщевом мешочке положить рядом с головой. Аромат хмеля поможет быстро заснуть и придаст сну глубину и покой.
Душица. Настой: 6 чайных ложек высушенного растения запарить в полулитре кипящей воды. Накрыть и оставить на полчаса. Профильтровать и принимать по столовой ложке после еды. Иван-чай. Напиток из иван-чая поможет вам не только устранить тревожность, но и подарит организму способность в дальнейшем стойко переносить влияние факторов, вызывающих стресс. Каждый вечер вы будете быстро засыпать и крепко спать всю ночь. Чайную ложечку листочков иван-чая заварить в полу-литре воды, держать на малом огне около 5 минут. Профильтровать и пить полстакана до еды.
Если Вы это сделали - значит Вы взяли под контроль эмоциональный стресс.
Хороша от бессонницы травяная подушка. Для этой цели подходят лаванда, мята, мелисса, хмель. Важно – запах травы вам должен быть приятен! Наволочка такой подушки должна быть достаточно плотной, чтобы травки не кололи вам лицо. Периодически меняйте травы, так как эфирные масла из них со временем испаряются, и терапевтический эффект становится слабым.
В началоДробное чаепитие.
Для снятия стресса после волнения полезно пить зеленый чай.
Заварите зеленый чай и выпейте стакан горячего, обжигающего целебного напитка. С медом или малиновым вареньем, с липовым цветом, мятой, или душицей.
Набор лекарственных трав у Вас дома обязательно должен быть.
Собирать травы нужно в самом начале их цветения, в ясный день, утром, после схода росы. В сборы трав хорошо добавить высушенные, измельченные плоды.
Такие напитки богаты витаминами, антиоксидантами, пектинами и прочими полезными компонентами.
Вот некоторые рецепты травяных сборов, успокаивающего действия (сбор в одинаковой пропорции):
- цветки ромашки, липы и мяты; - травы пустырника, мяты и корня валерианы; - листьев мелиссы, вероники, земляники, плодов шиповника.
Хорошо, если травы собраны лично Вами или Вашими близкими, дорогими, любимыми.Особенно важно правильно выпить целительный настой.
Возьмите самую красивую чашку из Вашего сервиза. Чашку, которой Вы пользуетесь, только по большим праздникам.
Чай наливайте прямо из заварочного чайника - на один - два глотка.
Медленно выпили и вновь налили на донышко немного настоя. И так, пока на выпьете весь чайник (один - два стакана).Конечно, предварительно рассчитайте сколько нужно налить в него воды и положить заварки. Когда пропотеете и у Вас расслабятся напряженные мышцы, прежде всего лица, шеи, груди, живота и, самое главное, ягодиц и промежности- Вам никакие стрессы не страшны.
Почему такое дробное чаепитие?
Потому что, целебные свойства трав в настой выделяются не одновременно, а постепенно одно за другим.
Также и испаряются одно за другим.
При дробном чаепитии мы не упустим ничего.
В начало
Посетите мою страницу в православной социальной сети Елицы.
В начало
| Всего комментариев: 0 | |
|
| |
