Мышечные спазмы, мышечные зажимы, мышечные боли лечение

 

Продолжение. Начало на
Спазмы, зажимы мышц. Причина.

 


Анонс (новая публикация):

Психологические аспекты реабилитации больных после ОНМК – инсульта.

Как лечить мышечные боли, спазмы, зажимы?
Прежде всего избавиться от бессонницы!

 

Оглавление


Рассказы врача читайте на
Рассказы врача 1 , Рассказы врача 2

Ответы врача невролога Новости

Хобби Хобби. Врач и другие.


 


Прежде всего, хорошо выспаться!
Взять под контроль навязчивые мысли!
Восстановить нормальный ритм дыхания!
Освоить комплекс физических упражнений для разрушения негативной мышечной памяти!

 

Что такое миофасциальный болевой синдром - МФБС?


Иваничев Г.А.

В изучении мышечной патологии после стресса, при посттравматических стрессовых расстройствах - ПТСР, у нас в Советском Союзе, а позднее в России, определяющую роль сыграли научные исследования ученых Казани проф. Я.Ю. Попелянского, проф. В.П. Веселовского, проф. Г.А. Иваничева, проф. Ф.А. Хабирова и их учеников.




Камзеев Вл.

Теория миофасциальной боли Иваничева.

У меня появилось свободное время поразмыслить, как мы относимся к личности, в нашем, привычном, бытовом сознании.
Мы произносим имена классиков медицины в ассоциации с теми достижениями, которые они оставили потомкам. На первое место ставим определение открытия и потом прибавляем имя автора:

Имя ученого стало привычным словом, лишенным смысла, в ряду бесчисленных слов терминов, понятных врачам.

Имя-термин перестало обозначать человека. Отсутствие человека-ученого, стало подменяется выспренными, не имеющими рационального содержания словами: «Великий», «Знаменитый», «Известный».

Произошло сотворение идола.

Мы убедили себя, что открытие, когда-то бывшее прорывом, переворотом умов, сегодня это рутинный, а, порой, ошибочный факт. Это создает иллюзию собственного превосходства. Происходит фетишизация собственного имени, отторжение себя от повседневности, от помраченности себя человеческими страстями, сотворение себя идолом.

Мы не хотим знать, что Паркинсон, Вебер, Анохин, обыкновенные люди с обыкновенными человеческими страстями, проблемами, недостатками.
Мы творим идолов из прошлого и не видим, что рядом с нами работает человек, отягощенный страстями, и обладающий всеми достоинствами стать идолом для будущих потомков. Сотворение идолов и провалы памяти делают нас слепыми к тому, что творится вокруг нас. У ученого, работающего рядом с нами, гиперболизируем его человеческие немощи и не замечаем его научных достижений. О человеческих проблемах идолов прошлого мы не знаем ничего. Об ученом рядом с нами, знаем много, сравниваем его человеческие качества, недостатки, со своими, утверждаемся в своем превосходстве. Мы привыкли к повседневности общения с ним в неформальных ситуациях, возможности входить в его кабинет без стука по любому поводу, погруженности в личные, бытовые, семейные дела. Свойство таланта показать в новом свете то, что все и так знают.

Все невропатологи 60-х – 70-х годов знали узелки Корнелиуса, Мебиса, Шаде. Знал их и Георгий Александрович Иваничев, и нашел в них зерно, из которого вырастил теорию миофасциальной боли. Теория изложена в монографиях, рекомендованных в качестве учебных пособий. Теория понятна всем, дает выход в практику, предлагает доступные, эффективные методы лечения. Термин «Мануальная терапия» стал таким же народным, как «Стресс».

Мы хотим сделать устойчивым словосочетание «Теория миофасциальной боли Иваничева».

Казань, апрель 2016 г.

Вначале научитесь - потом действуйте!

 

Ничего другого не придумаешь, как порекомендовать не допускать зажимы в мышцах,  вовремя устранять их, а уж коли допустили и не устранили, то рекомендовать систематически освобождаться от блоков мышечного панциря, от патологической мышечной памяти.  

Да вот беда! Рекомендация слишком простая - Занимайся физкультурой! Упражнения! Упражнения! Упражнения! Ленив человек. Это для своего то здоровья да работать? Со мной - то можно поспорить, а пойди поспорь с природой! И ведь спорят люди! Да с каким упорством!

Чего там! - Схожу в аптеку и буду жить до ста лет, не ведая забот!

Можно так лечить мышечные боли?

Спорят с природой, зная, что обязательно появятся боли или спазмы мышц -предвестники бесчисленных болезней. Спорят, вероятно потому, что наказание приходит не сразу, а, благодаря поразительной терпимости нашего организма,  расплачиваться по счетам за неправильный, нездоровый образ жизни нам придется через много дней, месяцев или лет.

Рекомендации по физическим упражнениям для тех, кто знает, что день возмездия природы за нарушение ее законов обязательно придет, и для тех, кто знает, что проскочить по жизни не обжегшись нельзя.

Прежде чем браться за сложные упражнения, освоим подготовительные.

Вначале научитесь - потом действуйте!

Независимо от того, в каком состоянии находится Ваш организм в данное время,
его можно изменить к лучшему!

Давайте изменим его к лучшему! Научимся лечить боли в мышцах!


В начало

 

Релаксация действенный способ устранения значимых зажимов, спазмов, болей мышц, сохраняющейся мышечной памяти, пережитых стрессов.

Для выполнения физических упражнений с целью самосовершенствования и укрепления здоровья необходимо соблюсти ряд условий. Прежде всего Вы должны созреть. Действовать не по подражанию или принуждению, а по внутреннему велению. Искать в упражнениях не средство лечения, наподобие аспирина от температуры, не искать сразу результат, а получать удовольствие. Испытаешь удовольствие - придет результат.

Напрягите разум, прислушайтесь к внутреннему велению, откройте ему дорогу и отступите в сторону. Размышления, доводы разума при выполнении упражнений только вредят. Разум пусть помолчит, а Вы занимайтесь телом, ощущайте тело, наслаждайтесь удовольствием движения мышц, от владения послушным телом.

Умение расслабляться - важнейший показатель крепкого телесного и душевного здоровья.

Умение расслабляться это умение избавиться от рабства навязчивых мыслей, Это умениеправильно проводить очистительные процедуры, найти занятие по душе - хобби , научиться читать хорошие книги.

Напоминаю о наиболее частых мышечных зажимах и блоках.

Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где скапливаются мышечные блоки, связанные с нашими эмоциями.  

Разрушить агрессивную мышечную память нужно сначала мысленными представлениями, а только потом физическим действием.

Вот простые, доступные и известные Вам упражнения для устранения зажимов мышечной памяти.

Внимательно ознакомьтесь с правилами выполнения упражнений.
Пренебрегать ими нельзя!

Любое упражнение нужно начинать с полного выдоха, следуя психотехнике полного дыхания.

При выполнении упражнения постарайтесь ощутить движение.
Осознавайте включение сустава в движение и выключение его, как только движение пошло дальше и включило следующий сустав.
Чувствуйте последовательность напряжения мышц, связок, кожи.

Движется только то, что должно двигаться. Никаких гримас на лице. Никаких дополнительных усилий.
Не допускайте одышки, сердцебиения, выделения пота.

Чувствуйте как Ваше тело наполняется внутренним теплом.
Почувствуйте, как становятся подвижными суставы , тело гибким, мышцы растяжимыми, связки эластичными.
Чувствуйте движение в суставах, гибкость тела, растяжимость мышц, эластичность связок. Испытывайте удовольствие.

Добивайтесь плавности, певучести движений.

Упражнение первое.

Примите исходное положение стоя, сделайте выдох, полностью освободите легкие от воздуха.

Начинайте медленно, одновременно наполняя легкие воздухом, поднимать руки вверх, прогибаясь назад.
Движение начинайте в кончиках пальцев рук. Тяните пальцы вверх. Прогнитесь назад в дугу.
Не сгибайте колени!
Движение заканчивается в кончиках пальцев ног. Одновременно заканчивается и вдох.
Сохраняйте твердое положение, чувствуйте вытяжение и прогиб назад.
Тело — струна. Настройте струну на чистое звучание. Задержите дыхание на 2 - 3 секунды и, делая выдох, опуская руки через сторойны вниз, возвращайтесь в исходное положение.
Обратное движение начинается в кончиках пальцев стоп и заканчивается в кончиках пальцев рук.
Задержите дыхание на выдохе 2 - 3 секунды.

Следите за дыханием!

Упражнение можно повторить еще 2 - 3 раза.

Упражнение второе. Он же может быть и продолжением первого.

Встаньте в исходное положение, руки заложите за спину, переплетите пальцы и крепко сцепите руки.

Сделайте выдох.

Делая вдох, наклонитесь назад, прогибая спину, расправьте плечи.
Руки прижаты к туловищу. Задержитесь на 2 - 3 секунды.
Отводя руки назад, с выдохом наклонитесь вперед.
Сохраняйте спину прямой!
Коснитесь лбом коленей.

Сгибать колени нельзя, а выпрямленные руки нужно отводить назад, как можно больше.

Задержите дыхание на 2 - 3 секунды и плавно со вдохом возвращайтесь в исходное положение.

При выполнении упражнения сосредоточьтесь на движении рук, позвоночника, ощущайте натяжение мышц спины, бедер, голеней.
Синхронизируйте движения с дыханием.

После возвращения в исходное положение дыхание и сердцебиение должны быть такими - же как и до начала упражнения.


В начало

 

 

Поза спящего человека.

 

Разучивать позу спящего нужно не торопясь, постепенно, регулярно, не перескакивая через этапы.

Лягте на спину, пятки и носки вместе. Руки прижимать к туловищу не надо, глаза закройте.

Обратите внимание на положение тела - голова, шея, туловище составляют одну прямую линию.    Голова не должна запрокидываться назад, поворачиваться или отклоняться вправо или влево от средней линии. Устраните боковые изгибы рук и ног.

Дышите легко и свободно через нос.

Потренируйте дыхание, добейтесь, чтобы брюшное дыхание стало для Вас естественным.

Не делайте излишних усилий, не допускайте появления головокружения, дурноты.

Теперь постарайтесь вытянуться - вытяните позвоночник, руки, ноги. Устраните мышечные зажимы. Не торопитесь. Постепенно концентрируйте внимание на дыхании. Избавьтесь от резких частых вздохов, не допускайте перерывов на вдохе и выдохе. Почувствуйте, как во время вдоха приятная прохлада вливается в нос и легкой тяжестью скапливается в животе у пупка. Ощутите, как на выдохе опускается, оседает Ваше тело, а тяжесть из пупка заполняет мышцы лица, шеи, груди, живота, рук и ног.

Почувствуйте приятные ощущения во время кратковременной паузы после полного выдоха.

Не задерживайте долго дыхание. Сохраняйте ровное дыхание, не допускайте, чтобы вдох был длиннее выдоха. Выдох всегда длиннее вдоха. После выдоха делайте короткую, на несколько секунд, паузу.

Расслабляйтесь все полнее и полнее.

Ощущайте свое отяжелевшее тело, расслабленный живот. Грудная клетка почти не участвует в дыхании. Вы дышите диафрагмой.

Осознавайте как движения диафрагмы производят массаж легких, сердца, желудка, печени, поджелудочной железы, селезенки, кишечника.  

Успокаивайтесь все больше и больше. Погружайтесь в приятное состояние расслабления - релаксации. Все Ваше тело насквозь расслаблено. Полный покой овладел Вами. Расслабился и отдыхает мозг, спокойно сердце, спокойно на душе.  

На первых этапах пребывание в позе спящего человека от 7 до 10 минут.

Оканчивая упражнение переведите внимание на окружающую обстановку, осознайте себя, место, время.   Пошевелите пальцами ног, рук.  Почувствуйте себя. Прогоните тяжесть. Ощутите свежесть, покой. Проникнитесь хорошим настроением. Внутренне улыбнитесь себе. Вздохните, потянитесь. Сладко зевните, откройте глаза, немного полежите и вставайте.


В начало

 

 

Познакомьтесь с эффективным дыхательным упражнением,
для снятия мышечных болей, зажимов, спазмов.

Переменное дыхание.

 

Примите удобную позу, лучше сидя.

После выдоха сделайте спокойный, медленный вдох и такой же выдох через нос.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Для этого отведите первый палец так, чтобы он составил прямой угол со вторым. Второй - пятый пальцы соедините вместе, выпрямите и поднимите вверх. Плечо направьте вперед и расположите перпендикулярно к телу и параллельно полу. Смотрите прямо перед собой в одну точку.

На счет один, два, три, четыре - сделайте вдох через левую ноздрю.

Закончив вдох, поверните ладонь вниз и закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую и, на счет один, два, три, четыре - выдохните через правую ноздрю.

Не меняя положения рук  на счет один, два, три, четыре - вдохните через правую ноздрю.

Верните руку в исходное положение, т, е, откройте левую, закройте большим пальцем правую ноздрю и на счет один, два, три, четыре - выдохните через левую.

Так Вы сделали один цикл.

Если дыхание на счет один, два, три, четыре для Вас затруднительно - возникает потребность глубоко вздохнуть, - дышите на счет один, два, три.   

За одно занятие нужно выполнить 3 - 5 циклов.

Каждый новый цикл начинается со вдоха через левую ноздрю.  

Паузы между вдохами и выдохами делать не нужно. Внимание сосредоточьте на процессе вдоха и выдоха.

Контролируйте качество вдоха и выдоха - медленность, плавность.  

Особое внимание обратите на переход от вдоха к выдоху и от выдоха к вдоху. Не допускайте пауз, задержек, рывков. Воздух должен идти непрерывной, бесшумной струей. Продолжительность вдоха и выдоха одинаковы - допускается, если выдох будет чуть длиннее вдоха.

Постепенно, по мере освоения упражнения, нормализуется работа дыхательного центра, восстанавливается правильный ритм дыхания, гармонизируются внутренние физиологические процессы, устанавливается спокойное, уравновешенное мышление, устраняется нервное напряжение, проходит психическое беспокойство после стрессовых состояний, дисциплинируется ум, уменьшаются головные боли.

Это дыхательное упражнение помогает справиться с навязчивыми мыслями, настраивает на хороший, физиологический сон, укрепляет память.

 

Стрессовые расстройства - ПТСР - причина миофасциального болевого синдрома - МФБС.
Прежде всего, хорошо выспаться!
Взять под контроль навязчивые мысли!
Восстановить физиологический ритм дыхания!
Наладить регулярный ритм освобождения кишечника.
Освоить комплекс физических упражнений, решающий эти задачи!

 


В начало

 

 

Облепиха полезна и для мышц, и для нервов.

У меня в саду несколько лет растет облепиха. Кустарник вырос почти на пять метров. Раскидистые, колючие ветки с зелеными, с серовато-белым отливом листьями вытянутой формы, дают приятную тень в жаркий летний день.

Красиво, да вот беда – ягод нет.

Мне пояснили, что облепиха бывает мужская и женская. Для плодоношения нужно, чтобы в саду имелись кусты каждого рода. Женские кусты опыляются ветром с мужского растения. Завязи, а в дальнейшем ягоды, образуются только на женских экземплярах.

В соседнем саду растет мужской куст рядом с женским, но расстояние слишком большое, метров шестьдесят, и пыльца не долетает до моей дамы. Вокруг соседских кустов заросли молодой поросли:
– Выкапывай любой, – предлагает соседка.

Выкапываю и сажаю, а все кусты женские. Листьев много, а ягод нет.

Как отличить облепиху мужскую от женской? Много советов было, но определить пол можно лишь весной, когда появляются почки.

Нужно посмотреть на чешуйки, которыми покрыта почка. На женских растениях они располагаются поодиночке с небольшим расстоянием друг от друга, на мужском дереве они собраны в соцветия, внешне напоминающие шишки.

Теперь у меня кисло-сладкие ягоды облепихи на коротких плодоножках облепляют все растение.
Свежие ягоды хорошо прочищают кишечник, наполняют организм энергией и разнообразными полезными веществами.

Облепиха повышает иммунитет, придает силы, наполняет организм бодростью, жизненной энергией. В ягодах содержится множество витаминов, микроэлементов, биологически активных компонентов поэтому они очень полезны при падении иммунитета, для поддержания сил.


В начало


Начало на

Спазмы, зажимы мышц. Причина.

 

Рассказы Камзеева читайте на

1. Библиотерапия. Рассказы врача.
2. Рассказы врача невролога 1
3. Рассказы врача Дм. Камзеева.
Ответы врача невролога на Новости. Ответы врача.


В начало